香港验血的方法,备孕，除了叶酸，还要补充这2类微量元素
备孕要补充叶酸这个很多女性都知道，但却忽略了铁、碘这2类微量元素的补充。
这2类元素，一般不需要额外的补充剂，但一定要注意日常的饮食。
铁元素：饮食调整为主，有需要再额外补充铁剂
铁是非常重要的造血原料，孕期女性血容量和红细胞数目都会发生剧烈变化，胎儿的生长发育也需要铁元素，所以早点补充，让身体处于铁元素充足的状态，为怀上健康宝宝打下坚实基础。
铁储备不充足的话，可能会导致流产、胎儿生长受限、准妈妈更容易出现妊娠期缺铁性贫血等，所以从备孕期就要开始补充铁元素。
建议在日常的饮食中，家里要吃碘盐，但食盐不能多吃，过多会引发高血压等疾病。碘盐要吃，但不能过量，每日的摄入量不要超过6g，约一啤酒瓶盖的量。除了日常食用碘盐，每周还需要吃一次含碘丰富的食物，如海带、紫菜、贝类、带鱼等。
备孕吃叶酸 每天这个时间段吃效果好
叶酸是由喋呤啶、对氨基苯甲酸和谷氨酸等组成的化合物，是一种水溶性B族维生素。叶酸对人体的重要营养作用早在1948年即已得到证实，人类如缺乏叶酸可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症，还会导致身体无力、易怒、没胃口以及精神病症状。叶酸对于孕妇也是有很大的作用的，那么备孕叶酸什么时候吃呢？下面将为您详细介绍备孕叶酸的信息，跟着小编一起来看看吧！
备孕叶酸什么时候吃
叶酸对孕妇尤其重要。如在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可导致胎儿神经管发育缺陷，从而增加裂脑儿，无脑儿的发生率。所以孕妈妈在备孕的阶段就应该要有计划的摄入叶酸了。那么备孕叶酸什么时候吃呢？
孕前三个月和怀孕后三个月。即以精子与卵子结合的时候为轴，前后三个月，共计6个月。强调怀孕前就要开始服用，目的是为使妇女体内的叶酸维持在一定的水平，以保证胚胎早期就有一个较好的叶酸营养状态。
叶酸补充的最佳时间应该从你准备怀孕前3个月至整个孕早期，每天服用叶酸的时间应在早饭后半小时到一小时内。叶酸的补充是延续到孕期结束，不可停顿的。在孕中、后期，宝宝DNA的合成，胎盘、母体组织和红细胞增加都使你对叶酸的需要量大大增加。
所以即使宝宝的神经系统在孕早期已经发育完成，但孕中、后期叶酸的缺乏仍然会引起巨幼红细胞性贫血、先兆子痫、胎盘早剥的发生。
备孕叶酸怎么吃
叶酸的缺乏会对宝宝以及孕妈妈的健康产生影响，补充叶酸是很多孕妈妈需要注意的。吃叶酸也是有讲究的，吃多吃少都不行，那么备孕叶酸怎么吃呢？下面小编给您详细讲讲！
人体内叶酸总量约5～6毫克，但人体不能自己合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。宝宝在妈妈体内不断生长发育，妈妈的叶酸通过胎盘转运给他，胎盘组织与子宫的不断增长，叶酸的需求量越来越大，如不能有意识地补充，会使叶酸水平降低。
补充叶酸，首先应从最天然的食物补充开始，动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富，你可以让它们经常出现在你的餐桌上。孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强富含叶酸食物的摄入。
备孕前三个月就要开始吃叶酸了，一直吃到孕三个月就行可以了。平时的食物蔬菜中也含有叶酸。
绿色蔬菜：莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃、苹果等。
动物食品：动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
豆类、坚果类食品：黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类：全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
特别推荐
猕猴桃中含有高达8%的叶酸，有天然叶酸大户之美誉。孕妇在孕前或怀孕初期，如常吃猕猴桃，有助于防止胎儿各类生育缺陷和先天性心脏病。
含叶酸量高的食材
由于叶酸本身易因烹煮或存放方式而耗损流失的特性，所以，食物中叶酸的含量也较难有百分百的定论，只能有个概括的数字，不能代表真正的吸收量。以下整理出的8种已知叶酸含量较高的天然食材，提供给准妈咪们作为参考。
叶酸含量：85~120
芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种，但由于芦荟老化程度差异较大，废弃率也高低不一，建议购买新鲜芦荟后尽快食用，且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调，保持其营养价值。
西兰花
叶酸含量：120
西兰花的热量极低，本身即是许多女性的最爱，而对怀孕的妇女来说，不仅含有高量的叶酸，其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰，是孕期食材的最佳选择。
肝脏
叶酸含量：80
内脏类可以说是所以荤食类含有叶酸最高的种类，唯有胆固醇偏高，本身具有心血管方面疾病的妇女，需要特别留意摄取。
蛋黄
叶酸含量：121
鸡蛋内的叶酸主要存于蛋黄中，由于平时忌讳食用，且其胆固醇含量较高，仅建议将其叶酸含量算入额外补充的范围内，不宜以食用蛋黄作为摄取叶酸的单一来源。
胡萝卜
叶酸含量：67
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，具有抗氧化活性，可说是女性的饮食美容圣品；此外，其叶酸的含量也十分丰富，建议可将之洗净后，直接搅打成果汁食用，会是最直接摄取多量叶酸的方式。
奇异果
叶酸含量：30
奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类，其丰富的维他命C也能使叶酸稳定，提升人体吸收利用率，具有相辅相成的作用。
燕麦
叶酸含量：190
燕麦是营养成分相当高的全谷类食品，含有丰富的维他命B群，特别是叶酸可以帮助胎儿生长，一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用，都是不错的摄取方式。
牛奶
叶酸含量：20
牛奶不仅含有高量的钙质，叶酸也是其中重要的营养成分，一般怀孕妇女每日都需摄取240毫升的牛奶两杯，才足以应付一天所需。
备孕男性需要吃叶酸吗备孕男性吃什么精子强
我们都知道，叶酸对于孩子的发育来说是非常重要的，如果孕妈妈在怀孕的时候体内没有足够的叶酸，就有可能造成胎儿的畸形，甚至可能出现大脑发育不完全，脑瘫的情况。所以很多新妈妈在备孕的时候就已经开始补充叶酸了。在怀孕以后更是不能松懈的，为了宝宝，一切都值得，可是这里就有人非常好奇了，想要生下一个健康的宝宝，可不是妈妈一个人的努力就可以的，还需要爸爸的努力。在备孕的时候，爸爸妈妈都需要做很多工作。补充叶酸是妈妈的一项工作，那么爸爸需要补充叶酸吗？备孕的时候爸爸吃什么东西才能使得精子更加的强壮呢，今天小编就给大家介绍一下，一起来看看吧。
在备孕的时候，爸爸需要补充叶酸吗？
其实这个是要根据自己的情况来的，爸爸体内的叶酸含量主要影响的是精子的质量，如果爸爸平时没有什么不良的生活习惯会影响到自己的精子质量，那么是不用另外补充叶酸的，如果爸爸平时抽烟喝酒，生活习惯较差，精子质量也不是那么的好，那么是可以适当的补充一些叶酸来提高精子的质量，增加受孕的可能。所以这是一个没有既定的答案，而是要根据自己的实际情况来判定，除了吃叶酸片来补充叶酸这个方法之外。男性还可以多吃一些蔬菜水果，来补充自己体内的叶酸含量。
男性补充叶酸会有什么伤害吗？
男性补充叶酸是不会有什么影响的，但是还是建议大家先去医院咨询一下医生，说明自己的情况，最好还做一个精子质量检测，听从医生的建议，不要盲目的补充，避免产生一些不好的结果，不过一般来说也是影响的，只有男性的精子质量，对于胎儿的发育是没有什么影响的，所以大家可以根据自己的实际情况来选择，究竟要不要补充叶酸。
备孕男性吃什么精子强？
1、充足的优质蛋白质
蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。富含优质蛋白质的食物推荐海产品。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质等营养元素，对准爸爸十分有益。
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