人们对于备孕的认识,还有重视都在提升的,备孕不仅仅是女性单方面的事情,男性在备孕上也是有同样的责任。确实备孕,这个是对于男女来说,都是同样重要的。这样一来备孕期间吃什么,就成了男性和女性要关注的话题了。那么,备孕期间男女吃什么好?
备孕期间,在饮食上的要求是部分男女的,都是要注意营养的均衡,荤菜和蔬菜的搭配要合理一些。当然还要保证每天都可以吃一定量的水果,蔬菜,还有鸡蛋,牛奶等食物的。这些都是属于正常的饮食。
在每天正常进食之外,备孕的男性和女性还可以多吃一些核桃,枸杞等食物。这是因为从营养成分来看,核桃中除了蛋白质,脂肪之外,还含有很多的矿物质以及微量元素。就拿微量元素来说吧,核桃中有铁元素,磷元素,还有钙元素等多种。
枸杞,从功效来拿有滋肝补肾的重要作用,所以备孕期间男性适当吃一些枸杞是可以提高肾功能的,这对于备孕是很有用的。从女性的角度来看,备孕期间就可以服用叶酸了,而且这个要一直吃的,要吃到怀孕前三个月,这样比较好。
要想孕育一个健康的宝宝,除了在排卵期好好加班以外,饮食方面也是非常重要的。今天,小编就跟大家聊聊,准备当爸爸妈妈应该吃什么才能更加好孕呢?
【1】叶酸
说到叶酸,相信大家都不会陌生吧,它作为宝贝神经和大脑发育所必不可少的元素,是我们在备孕期间必须要补充的营养素。如果缺乏叶酸,宝贝有可能会出现先天性神经管畸形的状况。除了准妈妈以外,准爸爸如果叶酸不足,则会降低精液的浓度和活力,有时还会导致染色体分离异常。所以为了孕育健康的小宝贝,准妈妈准爸爸都需要补充叶酸。
含叶酸食物:芹菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、土豆、莴苣、梨、柑橘、柠檬、草莓等
【2】均衡营养
多样化的食物,可以给我们提供充足的热量、蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等营养素。而且还可以让遗传潜力在宝贝身上得到充分的发挥。
【3】忌烟酒以及重盐重糖味和含有各类添加剂的食品
烟酒不仅会伤害人体健康,也会影响准爸爸的精子质量哦~同时还很容易导致宝贝畸形或智力低下甚至造成不孕;而进食过多的重盐食物会影响对钙的吸收,不利于宝贝的神经发育;而高糖食品则会引起糖代谢紊乱,成为潜在的糖尿病患者;食品当中的防腐剂添加剂也会对身体造成不同程度的伤害。准爸爸要注意哦,一般精子的存活时间长达2个月,所以至少需要提前3个月或者更早开始戒烟哦~
下面给大家推荐准爸爸准妈妈适合吃的食物:
清炒芦笋灯笼椒
步骤:
1、芦笋斜切,甜椒切条,木耳随意切一下,大蒜拍碎;
2、热锅热油先下蒜,然后下芦笋、甜椒和木耳清炒。芦笋、甜椒和木耳受热程度是差不多的,不要分开炒;
3、翻炒至变色,加盐调味,最后滴点生抽提味即可。
牛奶炖蛋
步骤:
1、将鸡蛋打成蛋液,加2汤匙糖入蛋液中,打匀后静待3分钟;
2、打匀的蛋液用筛网过滤,再将牛奶倒入蛋液中,朝一个方向搅拌至均匀,静待3分钟;
3、再用筛网过滤,然后倒入碗中,蒙上保鲜膜,用牙签在表面扎几个小孔;
4、中大火蒸15分钟,撕下保鲜膜,加点蜂蜜、草莓或者其他水果即可。
牡蛎炒蛋
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步骤:
1、牡蛎洗净放入碗中,加入白酒和生姜汁拌匀腌制起来,鸡蛋搅成蛋液备用;
2、锅中加适量橄榄油、洋葱丝,翻炒一下断生;
3、加入腌制好的牡蛎、少许食盐调味、搅拌好的蛋液,炒熟关火,出锅即可食用。
计划要宝宝的准爸准妈们,赶快按照这份健康的饮食攻略,积极准备起来吧!
备孕期间的饮食摄入的营养成分,会直接影响到身体排出精子和卵子的质量,这对受孕胎儿有着非常关键的影响,那么备孕时男女吃什么好呢?
康爱多特邀权威专家,为您详细解答备孕期的饮食相关疑问。
受访专家
康爱多执业医师拥有7年三甲临床医院经验陆光红医生
1、蛋白质
含高蛋白质的食品有鸡蛋、瘦肉、猪脊髓、蛋类、鱼虾、豆制品等。
孕期蛋白质摄入不足,势必会影响母胎诸多生理过程的调节,因此需要孕前三个月补充充足蛋白质为孕期做准备。蛋白质是生成细胞的重要物质,也是生成精子的重要原材料,合理得补充富含优质蛋白质的食物,有益于男性提高精子的数量和质量。
2、维生素
富含维生素的是水果和蔬菜,多食用绿叶蔬菜、胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、雪里红、甘蓝、青蒜以及新鲜水果中。
康爱多特邀复旦大学附属华山医院博士刘海防医师,为您详细解答
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