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　　怀孕经常会

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带来许多不适，包括恶心、烧心、腿不宁综合征、打鼾等，以至于影响到睡眠。这些(有时候不可避免的)问题可能会由于你怀孕前形成的不良睡眠习惯而加重，下面的指南会帮助你在晚上睡得更好，不管是在怀孕期间还是宝宝出生之后。

　　1、只要有机会就小睡一下

　　白天小睡30～60分钟能够让你更清醒，记忆力更好，通常还能减轻疲劳的症状。最近一项研究发现，有一半以上的准妈妈在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性在周末至少小睡一次。不过要记住，白天睡觉可能会影响到晚上的睡眠质量。

　　2、建立有规律的、轻松的睡前程序

　　在你下班回家后，要从容不迫地吃晚餐，并且尽量放松。吃完饭后，做一些安静的事情，比如读书或洗个温水澡放松一下。还有，试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床，以调整你身体的生物钟。

　　3、如果睡不着，就起来一会儿

　

　如果好像过了好几个小时(不过很可能只有20～30

分钟而已！)你仍然睡不着，就起来去另一个房间，听听舒缓

的音乐或看本杂志。当你觉得困了时，再回到床上去。

　　4、练习一些放松技巧

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　　有很多你能尝试的自助技巧可以帮助你入睡，比如引导想象、深呼吸、渐进性肌肉放松等。

　　5、睡前吃点儿零食防止恶心

　　如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见)香港验血怎么去，可以经常吃些

清淡的零食，比如饼干，让自己的胃不要空着，特别是在睡觉前。

　　

6、睡前避免不易消验血能查出胎儿性别吗化和辛辣的食物

　　像辣椒之类

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的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物，不管怎么做，都可能引起烧心和消化不南宁医科大试管婴儿市场良怎样联系香港性别鉴定。临近睡觉时昆明做试管婴儿医院排吃大餐也是如此，相反，可以早一点儿吃饭，吃得简单些，让自己睡前有两

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三个小时的时间来消化晚饭。

　　7

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、下午晚些时候或傍晚时少喝水

　　怀孕后身体需要大量水份，但是要早上多喝一些，下午晚些时候和傍晚则要少喝一些，这样有助于你减少夜里跑厕所的次数。